在生活中，不少人常爬两层楼就气喘吁吁，饭后困得眼皮打架，或是冬天手脚冰凉如冰，这些症状往往与气虚息息相关。气虚，作为一种常见的中医证候，通常指人体元气不足，导致人体脏腑功能活动减退，不仅会让人感到疲惫不堪、容易感冒，还可能引发一系列身体问题。那么，为什么会气虚？又该如何调理气虚呢？一起来听听浙江省中医院互联网诊疗中心李震远医师的建议。

反复生病难自愈

气虚体质警报响

气虚，从中医角度看，是气血阴阳虚损的一种表现。而从现代医学角度，可以理解为身体能量代谢、脏腑功能、免疫调节等方面出现了失衡。这种失衡可能表现为心悸、胸闷、劳累后心慌气短、消化不良、食欲不振等症状。气虚会导致人体精力和免疫力下降，容易反复生病，且难以痊愈，严重时还会导致注意力难以集中，影响工作学习效率。此外，气虚还会影响血液循环，导致四肢冰凉、皮肤苍白或萎黄，还可能出现水肿、痰饮等问题。气虚的常见原因包括先天不足、长期节食或暴饮暴食、过度劳累等。“对于年纪增长后的中老年人，脏腑功能自然衰退，元气不足是正常的情况，不用太过焦虑，但仍需结合个体情况调理，如存在基础疾病或症状明显加重，需及时就医”李震远解释。

四类气虚各不同

症状表现需明辨

常见的气虚分为脾气虚、肺气虚、心气虚、肾气虚四种。

肺气虚：强化呼吸，固表防寒

肺主气司呼吸，肺气虚者常表现为呼吸功能减弱，如气短喘息、易感冒、怕风怕冷等。调理肺气虚，可以多食用银耳、百合、莲子等药食同源的食物，或黄芪、党参等炖汤熬粥。同时，腹式呼吸和艾灸肺俞穴、太渊穴也是有效的外治方法。腹式呼吸早晚各5-10分钟，深呼吸鼓起肚子，慢呼气收肚子，有助于强化肺功能。

脾气虚：健脾祛湿，调养饮食

脾主运化升清，脾气虚者往往食欲不振、腹胀便溏。调理时，可多吃山药、薏仁、芡实等食物。小米粥和南瓜也是健脾胃的好选择。此外，摩腹也是调理脾气虚的有效方法，用右手大鱼际顺时针绕着肚脐眼按摩腹部，稍稍按压下按到1-2厘米，早晚各100圈左右，可促进脾胃运化。

心气虚：宁心安神，补益心气

心主血脉藏神，心气虚者往往血脉推动能力弱，易出现心悸、心慌、易受惊吓、睡眠浅等症状。桂圆、莲子、西洋参等食物可补益心气。同时，避免过度思虑，可以在睡前冥想或静坐15分钟左右，有助于平复情绪。按揉内关穴也可宁心安神，该穴位于手腕横纹上两大拇指处，肌腱之间，按压有酸胀感。

肾气虚：固肾强腰，温补肾阳

肾为先天之本，主生长发育和水液代谢。肾气虚者主要表现为腰膝酸软、尿频夜尿多。男性会出现遗精和早泄，女性则容易出现月经周期紊乱。调理时，可补充杜仲、核桃、枸杞、桑葚等强腰肾食物。八段锦中的“两手攀足固肾腰”动作有助于拉伸腰身、激发肾气。但锻炼时需注意时间，避免睡前1小时进行。

通用方法缓解气虚

调理误区要避开

除了针对不同类型的气虚进行对症调理外，一些通用的养生习惯也有助于缓解气虚。可选择进行一些温和的运动，如八段锦，每天锻炼30-40分钟，循序渐进，但要注意避免出现大汗淋漓的情况。起居上，建议晚上11点前入睡，有条件可午睡15-20分钟。饮食上，可以食用黄芪、党参、山药、莲子、芡实等对各类气虚均有调理作用的食物，作为熬粥或煲汤的食材。同时，避免过食生冷、辛辣油腻食物，以免损伤脾胃。情绪上，建议保持平和心态。

“大家对于调理气虚都十分重视，但容易有几个误区。”李震远医生介绍，第一个误区是认为气虚只能静养，不能运动。其实这只适用于部分人，适度运动有助于推动气血运行、强化脏腑功能。但切记避免剧烈运动以免耗气伤脾。二是盲目服用贵重药材或食物补气，需辩证选药、对症调理。三是急于求成、猛补气血，应先健脾益气再补血，遵循气血互生但先补气的原则。四是调理过程缺乏持续性，调理气虚需长期坚持，症状缓解后也需逐步调整，避免反复。

日常生活中，如何查看自己是不是有气虚的情况，李震远医生提出了一些简单易行的方法：

一、观察自己面色，是否苍白或萎黄，没有什么光泽，眼神也疲惫无力。

二、观察自身体力，平时是否容易疲劳，稍微动一动比如走楼梯或是搬运东西就容易出现气短出汗的情况，尤其在休息后也难以快速恢复。

三、观察大小便情况。如果是气虚，大便常呈现出稀溏不成形的情况，小便也非常清长，尿频。

四、观察是否有感觉上的异常，经常会感到非常冷，尤其是夏天，可能三十几摄氏度还是会感觉有点冷，容易感冒，说话声音也非常低微。然后观察一下自己的舌苔，会发现非常的白腻，或是舌苔非常的胖，舌头十分胖大。

“如果上述对照两到三方面都有异常，或是全部都有，建议去医院及时就诊，调理身体，防止病情恶化。也不要自己盲目服用一些补益的药物，以免出现补益不对症，虚不受补的情况。”李震远医生提醒道。